Recomandări pentru a combate efectele vremii nenorocite din prezent 13

(Timp estimat pentru citirea acestui articol: 3 min)

Nu cred că strică să mai pun şi eu aici aceste sfaturi. Voi mai ştiţi şi altele?

Evitati, pe cat posibil, expunerea prelungita la soare intre orele 11 – 18;
• Daca aveti aer conditionat, reglati aparatul astfel incat temperatura sa fie cu 5 grade mai mica decat temperatura ambientala;
• Ventilatoarele nu trebuie folosite daca temperatura aerului depaseste 32 grade Celsius;
• Daca nu aveti aer conditionat in locuinta, la locul de munca, petreceti 2-3 ore zilnic in spatii care beneficiaza de aer conditionat (cinematografe, spatii publice, magazine);
• Purtati palarii de soare, haine lejere si ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Pe parcursul zilei faceti dusuri caldute, fara a va sterge de apa;
• Beti zilnic intre 1,5 – 2 litri de lichide, fara a astepta sa apara senzatia de sete. In perioadele de canicula se recomanda consumul unui pahar de apa (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.
• Nu consumati alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizeaza deshidratarea si diminueaza capacitatea de lupta a organismului impotriva caldurii;
• Evitati bauturile cu continut ridicat de cofeina (cafea, ceai, cola) sau de zahar (sucuri racoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice;
• Consumati fructe si legume proaspete (pepene galben, rosu, prune, castarveti, rosii) deorece acestea contin o mare cantitate de apa;
• O doza de iaurt produce aceeasi hidratare ca si un pahar de apa;
• Evitati activitatile in exterior care necesita un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).
• Aveti grija de persoanele dependente de voi (copii, varstnici, persoane cu dizabilitati) oferindu-le, in mod regulat lichide, chiar daca nu vi le solicita;
• Pastrati contactul permanent cu vecini, rude, cunostinte care sunt in varsta sau cu dizabilitati, interesandu-va de starea lor de sanatate.

Pentru copii si familiile lor

• Dati copilului sa consume, in mod regulat, lichide proaspete, chiar daca acesta nu vi le cere, si ajutati-l sa le bea;
• Nu lasati niciodata copilul singur, chiar pentru perioade scurte de timp, in masini sau in incaperi prost ventilate;
• Luati cu dumneavoastra cantitati suficiente de apa in cazul unei deplasari cu un autovehicul;
• Evitati sa scoateti copilul din casa, pe perioada de canicula, mai ales daca este bebelus (0-12 luni) ;
• In cazul in care iesiti cu copilul, imbracati-l lejer, chiar daca are pana la 9 luni.
• Nu uitati sa-i protejati capul cu o palarie de soare;
• Nu ezitati sa lasati copilul dezvelit atunci cand doarme;
• Nu este recomandat scaldatul in apa rece.

Cum putem sa limitam cresterea temperaturii in locuinte:

• Inchideti ferestrele expuse la soare, trageti jaluzelele si/sau draperiile;
• Tineti ferestrele inchise pe toata perioada cat temperatura exterioara este superioara celei din locuinta.
• Deschideti ferestrele seara tarziu, noaptea si dimineata devreme, provocand curenti de aer, pe perioada cat temperatura exterioara este inferioara celei din locuinta.
• Stingeti sau scadeti intensitatea luminii artificiale.
• Inchideti orice aparat electro-casnic de care nu aveti nevoie.